「CFS悬吊法」

吊环悬吊支撑的正确练法及注意事项

发布时间:2019-06-14 11:09 来源:北美安 编辑:admin

  身体肌肉均处于紧张状态,身体所在平面与地面保持45度夹角。双手掌心向下握紧吊环,将双手的位置调整至肩膀正下方,以使得吊环相互平行并且恰好位于胸部正下方。另外,保持腿部、臀部以及脊椎处于同一直

  动作要求:控制好力度与速度,向身体外侧和前方慢慢将双手推出,将脚趾作为身体杠杆的支撑点,将身体向下、向前移动。动作进行期间,双臂始终保持笔直状态不变。当身体向下移动的时候,双手始终相互平行,直到双臂已经处于平行于地面的状态,即停止身体的下移。身体原路返回的时候,将双臂向后方拉回,直到身体恢复初始动作。

  动作路径:身体向下移动时,双手向身体夕卜侧和上方移动;而当身体向上移动的时候,要将双手向身体内侧移动。

  •动作进行时,部分身体部位抬起。例如,在抬起臀部之前抬起肩部,反之亦然。

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王振军说明,需要打开模板进行编辑。...[详细]