「CFS悬吊法」

开始训练——手臂初解

发布时间:2019-06-16 03:52 来源:北美安 编辑:admin

  负责弯曲手臂的二头肌训练过程中,也不能漏了肱肌的训练,它虽是位于深层,但是,对于形成一个厚实的上臂肘端形态极为重要,锤式弯举是肱肌训练的极佳动作。

  为了拥有完美的手臂外观,小臂的围度也是极为重要的,而小臂肌肉的训练部分,我一般会用悬吊法(双手握住单杠吊在半空中),尽量的让自己吊着的时间更长就行了。(参考《囚徒健身》)

  二头肌训练:杠铃二头弯举、二头器械弯举器、二头锤式绳索弯举、窄握反手引体向上,每个动作4—5组,每组动作12—15个。

  三头肌训练:三头绳索下压、三头哑铃颈后臂屈伸、三头器械下压器、窄握推胸,每个动作4—5组,每组动作12—15个。

王振军主任医师

王振军说明,需要打开模板进行编辑。...[详细]