「CFS悬吊法」

悬挂训练健身法

发布时间:2019-06-21 07:29 来源:北美安 编辑:admin

  此运动动作主要针对的是胸大肌,具体的动作是背对TRX 锚点,把TRX主绳调节到最长,双手握住手柄,手肘张开与肩部平齐,然后两腿前后分开,调整身体的稳定性,而且身体与地面角度越小,难度就越大,在整个运动过程中TRX不能接触到手臂,不能与手臂产生摩擦,而且要始终保持主绳绷直。

  此运动动作是仍然是针对腿部,股四头肌、股二头肌和臀大肌,具体的动作是先双手握住手把,手肘稍弯曲,然后根据自己的要求,调节身体和地面的角度,一条腿深蹲,另一条腿向前提起,在整个运动过程中,TRX要始终绷直,膝盖不要弯曲,眼睛看着TRX锚点,这样可以起到保护膝盖的作用。

  特种兵的这种健身锻炼非常适合职场人员进行,不但可以调整脊椎形态,还可以燃烧腰背部脂肪,起到瘦腰的作用,同时还可以完全放松关节,是一种最适合职场人员的健身减肥方法。

  另一只脚的脚尖向后踢起悬空,经过锻炼可以瘦腿,也可以让胸部普得丰满。这个运动动作主要是针对腿,手肘稍弯曲。在此过程中要双手握住手把,股二头肌、臀大肌和股四头肌,具体动作是先把主绳调节到中间位置,一条腿与地面呈90度弯曲,

  特种兵的这种悬挂训练运动只需要依靠几根带子就可以完成,主要是通过身体重要作为负重,让身体的核心肌肉得到更多的刺激和锻炼,是一种消耗能量燃烧脂肪的最好的减肥方法之一。

  此运动动作主要针对的是肱三头肌,具体动作则是背对TRX 锚点,把主绳调节到中间长度,双手在后脑勺处握住手柄,然后双腿伸直,膝盖并拢,而身体要向前倾,身体与地面的角度要自己调节,身体越不平衡难度越大,在整过运动过程中肘关节要夹紧,而且要始终抬高,TRX始终保持绷直。

王振军主任医师

王振军说明,需要打开模板进行编辑。...[详细]