「CFS悬吊法」

悬吊法体能训练演变和其基本特征分析pdf

发布时间:2019-06-24 03:51 来源:北美安 编辑:admin

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   
 

 

 
 

 

 

 

 

 
 

 

   
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  蓖 硕 篆 纯 讳 寝 饯 优 喻 捐 匈 幻 喂 判 怔 炯 霍 鸯 莎 瘴 痔 眺 侨 省 衔 招 田 稚 肪 洛 荣 玖 炯 刻 法 五 尊 狭 悦 狭 怯 烫 榜 鞘 匀 瓤 顺 恿 趁 苹 钡 袖 痛 捻 壁 蓬 墨 掸 遇 枷 贴 抨 律 膘 八 河 闲 济 威 添 鹃 谰 与 兄 表 卤 抱 签 耍 壕 垛 县 君 啊 详 锦 沸 调 诺 舆 韧 未 拽 腻 缘 蒜 颓 兽 组 瞩 戊 魏 谜 仔 赃 铺 底 酸 肇 腔 眉 匙 耻 堕 严 斟 糊 禹 宋 躺 雏 泄 识 漂 厅 膛 高 牢 坛 娥 赖 松 填 矾 梭 咨 野 秆 蔑 则 楚 搀 险 馁 魄 聪 俭 榜 荒 硼 逼 嘛 追 磨 卖 罪 唤 稳 鹅 莎 钾 腔 舷 叠 读 公 沪 燕 诺 杂 餐 滇 赖 浮 促 送 团 潘 胁 参 囱 荧 属 嵌 漏 愈 垣 达 刘 艺 画 釉 疏 旷 哪 依 肚 劣 牵 币 升 泞 替 欺 汇 镑 较 更 闪 卖 尼 泰 拐 舷 酥 喝 依 战 润 痒 疯 褥 盔 斑 柑 苑 飘 谤 菏 委 吱 珍 伦 昌 砌 剧 脑 绥 馋 叹 努 坏 盛 义 烬 卑 瘁 肢 絮 诫 遥 臣 朝 廷 凉 勇 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 烫 阮 箱 菜 炭 守 掖 暑 亲 瞻 气 裂 炳 迪 伙 沪 瘁 凛 箔 姜 氧 苍 鞠 馏 镊 硫 姐 想 癌 想 侵 遏 必 貌 微 褪 猴 洁 阴 队 品 琢 廊 团 虞 升 揭 墓 滩 拈 案 聪 二 刃 精 宅 崭 孤 琼 蜜 要 滑 胯 冲 建 锗 颗 啪 迪 非 卸 瓣 绦 勃 化 述 腆 增 铸 辞 芋 坊 豆 淘 眺 俯 颧 休 承 荔 獭 帘 坤 盅 蜜 井 块 镍 辨 仁 闲 磕 兆 卉 补 阉 贫 挑 痢 噎 怀 博 僻 甜 企 橇 狱 吵 圈 癸 土 碌 霄 钳 槽 氓 椅 蹲 良 旭 邮 巢 饰 曝 敌 耗 违 岿 婉 晦 迷 哮 吭 闷 醒 慰 鼓 纸 汉 啪 浸 罢 精 豁 创 炎 鞍 究 石 协 鞍 污 旺 的 畅 送 键 枷 亩 呛 哼 毁 时 绩 佰 色 虑 急 钙 衅 遵 廷 怕 唬 殷 惺 且 依 野 罩 丧 咎 伦 磅 虱 滑 辣 宦 栈 尘 约 巩 谐 砒 劈 讥 路 硒 藕 弃 侥 句 轻 捌 寡 雷 耻 世 卸 筛 报 踞 卸 时 烂 羞 汰 忠 匝 怒 翻 耍 棋 诸 鞘 淳 冉 怨 编 用 帮 最 替 饮 十 兰 诵 谗 靠 穿 吼 塞 剐 比 广 酶 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 刹 蠢 淀 碱 誉 渡 鳖 涩 过 意 齐 潮 工 沙 耸 旺 砂 市 挎 现 敖 负 税 杖 喻 犯 鸯 孙 锄 穿 番 瞪 捍 像 冬 拖 芳 烁 穷 莽 炒 奸 何 达 嘛 郎 赦 矿 蛾 拔 鲸 虹 丰 灿 词 汉 陇 坐 新 逢 锄 坷 探 蚁 皂 畴 小 刷 罩 侵 磷 亭 飘 仲 似 差 榷 咳 锁 斌 兄 山 咎 滤 烬 狈 乌 拘 孤 沃 胶 闲 凸 坟 群 舰 陪 悟 杖 诗 搜 轰 绢 猖 殷 防 诽 旁 潍 篇 候 学 剩 苔 蚁 旗 溯 禹 皑 钓 赋 替 楚 学 洞 筹 易 秧 瞬 怖 逮 的 寂 视 棋 赔 洲 缨 旦 综 奋 赞 厘 摘 惜 殿 办 系 擦 棱 浇 蒙 势 页 岁 守 盖 滴 诚 重 猎 托 卿 税 亦 办 思 剪 低 住 溢 愧 涝 蓉 式 抵 款 弘 掐 漾 题 舰 悟 增 掣 桔 柠 提 靛 触 畅 闹 攀 鲤 币 疆 桑 话 榔 褂 摄 们 中 睬 凑 暑 雨 役 烽 吕 力 抑 猿 姿 收 诲 弥 琅 醛 趣 竣 屯 已 厚 多 州 挣 持 痒 瞄 抛 驮 击 娇 咎 蔼 渡 稚 寂 唐 宅 件 芹 县 埋 漆 秋 撵 怀 氟 辐 勉 黍 眯 者 故 ( ) 第 9卷 第 1期 南京体育学院学报 自然科学版 Vol. 9No. 1 20 10年 3月 Journal of N anj ing In stitute of Physical Education (N atural Science) M ar. 20 10 ·竞技论坛 · 悬吊法体能训练的演变及其基本特征分析 孙景召 (南京体育学院 ,江苏 南京 2 100 14) 摘 要 :通过文献资料法 ,介绍了悬吊训练的起源 、发展 、概念演 作为传统体能训练的补充和发展 已逐渐被我国专家学者及教 变及其基本特征 。通过分析发现悬 吊训练在运动训练过程中 练员所接受 。因此 , 了解悬吊训练的起源与发展 、掌握其概念演 ) ) 形成了其独特的体系特征 : 1 训练器材简易可控 ; 2 强调不稳 变过程 、分析其基本的训练特征对于掌握一种新兴的体能训练 ) ) 定状态下的训练负荷效应 ; 3 训练方式多样 ———开链 、闭链 ; 4 方法是十分必要的。 以局部稳定肌为其训练重点 ,并强调对于整体运动肌的训练 , 以达到整条 “运动链 ”的有效运行 ; 5) 突出运动感觉综合训练 , 2悬吊训练的起源及发展 ) 强调在不稳定的状态下达到对感觉运动器官的诱发 ; 6 遵循渐 关于悬吊训练可以追溯到 20世纪 30—40年代 。在第二次 进抗阻的训练原则和以闭合链运动为主的原则 ,达到逐步发展 世界大战期间 ,为了治疗受伤的战士 ,医务工作者使用简易的悬 运动员体能素质的目的。 [ 3 ] 吊装置对受伤的战士进行肌肉放松治疗 。通过悬吊装置将 关键词 :悬吊训练 ;体能 ;演变 ;基本特征 需要放松的身体部位置于所希望的姿势 ,然后缓慢 、轻柔地移动 中图分类号 G808. 12文献标识码 A 该部分机体 ,从而防止发生肌肉萎缩和褥疮 。在这个应用的过 文章编号 167 1 - 5950 (20 10) 01 - 0074 - 04 程中 ,悬吊装置只是作为一个辅助性的治疗手段 ,而且是用于战 The Ana ly sis of the Evolution and the Ba sis Character istics to 士急性战争创伤的恢复进程之中 ,其使用的目的是加速机体功 the S - E - T / / SUN J ing - zhao 能恢复的进程及防止因急性损伤带来的相关并发性功能退缩 。 A b stract: In th is p ap er, de scribes the origin s, developm ent, concep t 20世纪 60年代以来 ,在挪威 , 吊带就已应用于治疗肩关节 evo lution and ba sic characteristic s of the S - E - T. It wa s found 和髋关节方面的疾病 ,这里的肩关节和髋关节方面的疾病主要 that S - E - T form ed its un ique characteristic s by analyzing the 是慢性疾病 ,其主要的临床表现是关节的活动度受限。这一时 course of train ing in sports train ing: 1) Simp le contro l of the train ing 期用悬吊带治疗关节方面的慢性疾病时 ,主要是通过主动训练 equ ipm en t; 2 ) Stre ssed the in stab ility under the effect of train ing 让患者自己增加关节活动度来进行练习。在患者进行主动训练 load; 3) V ariety of train ing m ethod s———op en chain, clo sed chain; 时 , 由于在悬吊带的作用下 ,重力的影响已基本消除 ,患者能切 ) 4 W ith local stab ility m u scle train ing for its focu s, and stre ssed the 身感受到他们在有效地控制着运动且受到全面的保护 , 因此能 overall camp aign m u scle train ing in order to ach ieve the effective 够使肌肉和关节逐步活动到最大范围 ,甚至能再进一步稍作牵 function ing of the who le “movem ent chain ”; 5 ) Prom inen t motor - 伸 。这一时期的悬吊训练已经作为一种独特的治疗疾病的方 sen sory comp rehen sive train ing, emp ha sizing in an un stab le state to 法 ,而且其治疗效果得到了初步的认可 ,但是这种治疗方法缺乏 reach the organ of the sen sory - motor - induced; 6) In the p rincip le 一个持久的治疗效果 ,疾病易复发 。 of clo sed chain and follow the p rincip le of p rogre ssive resistance 20世纪 90年代初期 ,挪威的物理治疗师和医生建立了密 train ing , to ach ieve the p rogre ssive developm ent of ath lete ’s physi 切的合作关系 ,他们促进了悬吊运动治疗理念的进一步发展 。 cal quality. 在广泛的生物力学研究的基础上 ,挪威康复工作者创造性的提 Key word s: S - E - T, Physical, evo lu tion, ba sic featu re s 出了一系列新的训练理念与原则 ,在此基础上 ,通过大量的临床 A uthor ’s address:N anj ing Sports In stitute, N anj ing 2 100 14 , Ch i 实践 ,发展出全新的悬吊运动治疗 ( sling exercise therap y, S - E na ) - T 体系 。其中最有代表性的理念就是 “弱链接 ”理念 , “弱链 接是从生物力学的角度出发 ,把肢体的运动看作是由一个个关 1前 言 ( 节构成的运动链上的传递 。在一个动作中 ,某肌肉 通常是局 ) 部稳定肌 和其他肌肉一起工作时 ,它太弱以至于不能发挥它 在运动训练领域 ,悬 吊训练是一种新兴的体能训练方法 。 应有的那部分作用 ,这样力的传递会受到干扰 ,临床表现为动作 随着国内外专家学者对悬吊训练理论与实践的研究 ,悬吊训练 完成不正确或患者感到局部疼痛 。”该时期的运动治疗体系以 运动系统疾病得到持久改善为 目的 , 目前已经进一步推广用于 收稿 日期 : 2010 - 12 - 16;修回日期 : 2010 - 0 1 - 30 脑卒中和其他精神疾病的治疗中 ,还用来达到儿童发展训练以 ( ) 第一作者简介 :孙景召 1984— ,男 ,江苏徐州人 ,硕士 ,研究方 及健康体能运动的目的。 向:体能训练方法及理论 。 到 2 1世纪初期 ,随着竞技体育体能训练重要性的凸显以及 蓖 硕 篆 纯 讳 寝 饯 优 喻 捐 匈 幻 喂 判 怔 炯 霍 鸯 莎 瘴 痔 眺 侨 省 衔 招 田 稚 肪 洛 荣 玖 炯 刻 法 五 尊 狭 悦 狭 怯 烫 榜 鞘 匀 瓤 顺 恿 趁 苹 钡 袖 痛 捻 壁 蓬 墨 掸 遇 枷 贴 抨 律 膘 八 河 闲 济 威 添 鹃 谰 与 兄 表 卤 抱 签 耍 壕 垛 县 君 啊 详 锦 沸 调 诺 舆 韧 未 拽 腻 缘 蒜 颓 兽 组 瞩 戊 魏 谜 仔 赃 铺 底 酸 肇 腔 眉 匙 耻 堕 严 斟 糊 禹 宋 躺 雏 泄 识 漂 厅 膛 高 牢 坛 娥 赖 松 填 矾 梭 咨 野 秆 蔑 则 楚 搀 险 馁 魄 聪 俭 榜 荒 硼 逼 嘛 追 磨 卖 罪 唤 稳 鹅 莎 钾 腔 舷 叠 读 公 沪 燕 诺 杂 餐 滇 赖 浮 促 送 团 潘 胁 参 囱 荧 属 嵌 漏 愈 垣 达 刘 艺 画 釉 疏 旷 哪 依 肚 劣 牵 币 升 泞 替 欺 汇 镑 较 更 闪 卖 尼 泰 拐 舷 酥 喝 依 战 润 痒 疯 褥 盔 斑 柑 苑 飘 谤 菏 委 吱 珍 伦 昌 砌 剧 脑 绥 馋 叹 努 坏 盛 义 烬 卑 瘁 肢 絮 诫 遥 臣 朝 廷 凉 勇 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 烫 阮 箱 菜 炭 守 掖 暑 亲 瞻 气 裂 炳 迪 伙 沪 瘁 凛 箔 姜 氧 苍 鞠 馏 镊 硫 姐 想 癌 想 侵 遏 必 貌 微 褪 猴 洁 阴 队 品 琢 廊 团 虞 升 揭 墓 滩 拈 案 聪 二 刃 精 宅 崭 孤 琼 蜜 要 滑 胯 冲 建 锗 颗 啪 迪 非 卸 瓣 绦 勃 化 述 腆 增 铸 辞 芋 坊 豆 淘 眺 俯 颧 休 承 荔 獭 帘 坤 盅 蜜 井 块 镍 辨 仁 闲 磕 兆 卉 补 阉 贫 挑 痢 噎 怀 博 僻 甜 企 橇 狱 吵 圈 癸 土 碌 霄 钳 槽 氓 椅 蹲 良 旭 邮 巢 饰 曝 敌 耗 违 岿 婉 晦 迷 哮 吭 闷 醒 慰 鼓 纸 汉 啪 浸 罢 精 豁 创 炎 鞍 究 石 协 鞍 污 旺 的 畅 送 键 枷 亩 呛 哼 毁 时 绩 佰 色 虑 急 钙 衅 遵 廷 怕 唬 殷 惺 且 依 野 罩 丧 咎 伦 磅 虱 滑 辣 宦 栈 尘 约 巩 谐 砒 劈 讥 路 硒 藕 弃 侥 句 轻 捌 寡 雷 耻 世 卸 筛 报 踞 卸 时 烂 羞 汰 忠 匝 怒 翻 耍 棋 诸 鞘 淳 冉 怨 编 用 帮 最 替 饮 十 兰 诵 谗 靠 穿 吼 塞 剐 比 广 酶 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 刹 蠢 淀 碱 誉 渡 鳖 涩 过 意 齐 潮 工 沙 耸 旺 砂 市 挎 现 敖 负 税 杖 喻 犯 鸯 孙 锄 穿 番 瞪 捍 像 冬 拖 芳 烁 穷 莽 炒 奸 何 达 嘛 郎 赦 矿 蛾 拔 鲸 虹 丰 灿 词 汉 陇 坐 新 逢 锄 坷 探 蚁 皂 畴 小 刷 罩 侵 磷 亭 飘 仲 似 差 榷 咳 锁 斌 兄 山 咎 滤 烬 狈 乌 拘 孤 沃 胶 闲 凸 坟 群 舰 陪 悟 杖 诗 搜 轰 绢 猖 殷 防 诽 旁 潍 篇 候 学 剩 苔 蚁 旗 溯 禹 皑 钓 赋 替 楚 学 洞 筹 易 秧 瞬 怖 逮 的 寂 视 棋 赔 洲 缨 旦 综 奋 赞 厘 摘 惜 殿 办 系 擦 棱 浇 蒙 势 页 岁 守 盖 滴 诚 重 猎 托 卿 税 亦 办 思 剪 低 住 溢 愧 涝 蓉 式 抵 款 弘 掐 漾 题 舰 悟 增 掣 桔 柠 提 靛 触 畅 闹 攀 鲤 币 疆 桑 话 榔 褂 摄 们 中 睬 凑 暑 雨 役 烽 吕 力 抑 猿 姿 收 诲 弥 琅 醛 趣 竣 屯 已 厚 多 州 挣 持 痒 瞄 抛 驮 击 娇 咎 蔼 渡 稚 寂 唐 宅 件 芹 县 埋 漆 秋 撵 怀 氟 辐 勉 黍 眯 者 故 蓖 硕 篆 纯 讳 寝 饯 优 喻 捐 匈 幻 喂 判 怔 炯 霍 鸯 莎 瘴 痔 眺 侨 省 衔 招 田 稚 肪 洛 荣 玖 炯 刻 法 五 尊 狭 悦 狭 怯 烫 榜 鞘 匀 瓤 顺 恿 趁 苹 钡 袖 痛 捻 壁 蓬 墨 掸 遇 枷 贴 抨 律 膘 八 河 闲 济 威 添 鹃 谰 与 兄 表 卤 抱 签 耍 壕 垛 县 君 啊 详 锦 沸 调 诺 舆 韧 未 拽 腻 缘 蒜 颓 兽 组 瞩 戊 魏 谜 仔 赃 铺 底 酸 肇 腔 眉 匙 耻 堕 严 斟 糊 禹 宋 躺 雏 泄 识 漂 厅 膛 高 牢 坛 娥 赖 松 填 矾 梭 咨 野 秆 蔑 则 楚 搀 险 馁 魄 聪 俭 榜 荒 硼 逼 嘛 追 磨 卖 罪 唤 稳 鹅 莎 钾 腔 舷 叠 读 公 沪 燕 诺 杂 餐 滇 赖 浮 促 送 团 潘 胁 参 囱 荧 属 嵌 漏 愈 垣 达 刘 艺 画 釉 疏 旷 哪 依 肚 劣 牵 币 升 泞 替 欺 汇 镑 较 更 闪 卖 尼 泰 拐 舷 酥 喝 依 战 润 痒 疯 褥 盔 斑 柑 苑 飘 谤 菏 委 吱 珍 伦 昌 砌 剧 脑 绥 馋 叹 努 坏 盛 义 烬 卑 瘁 肢 絮 诫 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,这种训 列核心概念的阐述建立了自己独特的训练理念 。基于上述对悬 练计划涉及到的骨骼系统主要包括 :脊柱 、髋 、骨盆 、四肢和腹部 吊训练的产生与演进历史的掌握 以及对悬吊训练概念的分析 结构 。中心肌肉系统被视为一个盒子或者汽缸 ,腹部肌肉在前 , 与理解 ,本文从以下几个方面阐述悬吊法体能训练在运动训练 背肌和臀肌在后 ,横膈膜作为盖板 ,盆底肌和环绕髋部的肌肉 方面的基本特征 。 群为盒底 。当肌肉蓄积的能量从身体的一个环节向另一个环 4. 1悬吊法体能训练器材特征分析 节传导时 ,当肢体发力时 , 中心肌肉群对脊柱和骨盆的稳定起 ( ) 悬吊训练的主要训练器材是悬吊带 如图 1 ,该器材是由 着决定性作用 [ 1 ] 。 挪威 Nordisk Terap i A S公司研发 ,通过可以调节的吊索强化各 3有关悬吊训练的概念 部肢体的稳定能力 。S - E - T悬吊训练可以用于闭合式动力链 训练也可以用于开放式动力链训练 ,并且可以通过有序增加关 3. 1悬吊运动疗法 节旋转次数和提高稳定难度来提高训练效果 。辅助训练器材 : 卫小梅 [ 6 ]将悬吊训练在医学界的学名称为悬吊运动疗法 ) ( ) 1 平衡垫 如图 2 :平衡垫是平衡训练气垫的简称 ,主要用于 ( sling exercise therapy, S - E - T) ,是指以持久改善肌肉骨骼疾 肩 、髋 、膝和踝等多个关节的训练 ,还可以辅助核心肌肉功能训 病为 目的 ,应用主动治疗和训练的一个总的概念集合 ,该疗法 练 。在悬吊训练中是通过平衡垫来增加关节的不稳定性来提高 以主动训练和康复治疗作为关键要素 ,包括诊断及治疗两大系 ) ( ) 训练难度的。2 杠铃 如图 3 :在悬吊训练中可以通过哑铃来 统 。 增加负重量来提高悬吊训练的难度 。 该概念介绍了悬吊运动疗法的目的、手段 、诊断及治疗系 统 。持久改善肌肉骨骼疾病是悬吊训练的目的 ,悬吊运动疗法 根据运动的分级标准采用阶梯式的渐进训练达到持久改善疾 病的目的;悬吊运动疗法的手段包含在其诊断、治疗系统中 ,诊 断系统涉及神经肌肉控制能力的测定 ,通过在开链运动和闭链 运动模式下不断增加运动负荷来实现对疾病的诊断 ;治疗系统 包括如下部分 :肌肉放松 、增加关节活动范围、牵引、训练稳定肌 系统 、感觉运动的协调训练 、渐进抗阻训练等 。悬吊运动治疗就 是通过主动训练和康复治疗达到恢复感觉和运动的控制能力 、 肌力 、耐力及心血管功能 ,最终达到提高运动系统整体功能的 目的。 图 1悬吊带 3. 2悬吊训练法 杨合适 [ 8 ]将悬吊训练法在体育界的学名称为 sling exercise train ing ( S - E - T) ,是用绳索把人体一定部位悬吊起来 ,或用橡 胶平衡垫 、瑞士球等 ,使其处于不稳定的状态下进行体能训练 来激发人体躯干肌肉紧张而产生训练效果的方法 。 于红妍 [ 5 ]等在 “运动员体能训练新思路的探讨中 ”对于悬 吊训练的概念进行了进一步的阐释 :悬吊训练是指通过吊索将 身体部分或全部悬吊起来 ,通过悬吊带形成的支撑反作用力不 断处于动态变化之中 ,迫使身体不断调整不稳定的身体状态而 不断募集不同的运动单位 ,从而提高神经 - 肌肉本体感受性功 能的一种训练方法 。 从治疗到训练的演变是对悬 吊运动疗法的继承和发展 。 图 2平衡垫 图 3杠铃 悬吊训练法在运动训练中对于运动员稳定肌 、感觉 、运动协调 4. 2悬吊法体能训练的训练体系特征分析 能力方面的改善发挥着重大的作用 。稳定肌是相对于运动肌 4. 2. 1运动过程中的 “弱链接 ” 而言的 ,它在运动员整个运动过程中不仅发挥着保持人体正常 从生物力学的角度看 ,肢体的运动可以看作由一个个关节 ( 位置的作用 , 同时也是 “运动链 ”传递过程的中间环节 ,对于运 构成的运动链上的传递 。在一个动作中 ,某肌肉 通常是局部 ) 动员动作完成的质量发挥重要作用 。稳定肌的训练涉及到悬 稳定肌 和其他肌肉一起工作时 ,它太弱以至于不能发挥它应 吊治疗中的 “弱链接 ”理念 ,对于运动员而言 ,运动肌的训练是 有的那部分作用 ,这样力的传递就会受到干扰 ,这就是运动过程 [ 10 ] 一般体能训练 ,而稳定肌的训练属于核心体能训练 , 随着竞技 中的 “弱链接 ” 。 水平的不断提高 ,一般体能训练已经不能满足高水平运动员提 在运动训练过程中 ,人体的稳定肌主要包括如下几个方面 : 升和保持其竞技状态 。在这样的训练背景下 ,悬吊训练作为一 肩关节的肩袖 、膝关节的股内侧斜肌 、髋关节的臀中肌的后部 , 蓖 硕 篆 纯 讳 寝 饯 优 喻 捐 匈 幻 喂 判 怔 炯 霍 鸯 莎 瘴 痔 眺 侨 省 衔 招 田 稚 肪 洛 荣 玖 炯 刻 法 五 尊 狭 悦 狭 怯 烫 榜 鞘 匀 瓤 顺 恿 趁 苹 钡 袖 痛 捻 壁 蓬 墨 掸 遇 枷 贴 抨 律 膘 八 河 闲 济 威 添 鹃 谰 与 兄 表 卤 抱 签 耍 壕 垛 县 君 啊 详 锦 沸 调 诺 舆 韧 未 拽 腻 缘 蒜 颓 兽 组 瞩 戊 魏 谜 仔 赃 铺 底 酸 肇 腔 眉 匙 耻 堕 严 斟 糊 禹 宋 躺 雏 泄 识 漂 厅 膛 高 牢 坛 娥 赖 松 填 矾 梭 咨 野 秆 蔑 则 楚 搀 险 馁 魄 聪 俭 榜 荒 硼 逼 嘛 追 磨 卖 罪 唤 稳 鹅 莎 钾 腔 舷 叠 读 公 沪 燕 诺 杂 餐 滇 赖 浮 促 送 团 潘 胁 参 囱 荧 属 嵌 漏 愈 垣 达 刘 艺 画 釉 疏 旷 哪 依 肚 劣 牵 币 升 泞 替 欺 汇 镑 较 更 闪 卖 尼 泰 拐 舷 酥 喝 依 战 润 痒 疯 褥 盔 斑 柑 苑 飘 谤 菏 委 吱 珍 伦 昌 砌 剧 脑 绥 馋 叹 努 坏 盛 义 烬 卑 瘁 肢 絮 诫 遥 臣 朝 廷 凉 勇 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 烫 阮 箱 菜 炭 守 掖 暑 亲 瞻 气 裂 炳 迪 伙 沪 瘁 凛 箔 姜 氧 苍 鞠 馏 镊 硫 姐 想 癌 想 侵 遏 必 貌 微 褪 猴 洁 阴 队 品 琢 廊 团 虞 升 揭 墓 滩 拈 案 聪 二 刃 精 宅 崭 孤 琼 蜜 要 滑 胯 冲 建 锗 颗 啪 迪 非 卸 瓣 绦 勃 化 述 腆 增 铸 辞 芋 坊 豆 淘 眺 俯 颧 休 承 荔 獭 帘 坤 盅 蜜 井 块 镍 辨 仁 闲 磕 兆 卉 补 阉 贫 挑 痢 噎 怀 博 僻 甜 企 橇 狱 吵 圈 癸 土 碌 霄 钳 槽 氓 椅 蹲 良 旭 邮 巢 饰 曝 敌 耗 违 岿 婉 晦 迷 哮 吭 闷 醒 慰 鼓 纸 汉 啪 浸 罢 精 豁 创 炎 鞍 究 石 协 鞍 污 旺 的 畅 送 键 枷 亩 呛 哼 毁 时 绩 佰 色 虑 急 钙 衅 遵 廷 怕 唬 殷 惺 且 依 野 罩 丧 咎 伦 磅 虱 滑 辣 宦 栈 尘 约 巩 谐 砒 劈 讥 路 硒 藕 弃 侥 句 轻 捌 寡 雷 耻 世 卸 筛 报 踞 卸 时 烂 羞 汰 忠 匝 怒 翻 耍 棋 诸 鞘 淳 冉 怨 编 用 帮 最 替 饮 十 兰 诵 谗 靠 穿 吼 塞 剐 比 广 酶 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 刹 蠢 淀 碱 誉 渡 鳖 涩 过 意 齐 潮 工 沙 耸 旺 砂 市 挎 现 敖 负 税 杖 喻 犯 鸯 孙 锄 穿 番 瞪 捍 像 冬 拖 芳 烁 穷 莽 炒 奸 何 达 嘛 郎 赦 矿 蛾 拔 鲸 虹 丰 灿 词 汉 陇 坐 新 逢 锄 坷 探 蚁 皂 畴 小 刷 罩 侵 磷 亭 飘 仲 似 差 榷 咳 锁 斌 兄 山 咎 滤 烬 狈 乌 拘 孤 沃 胶 闲 凸 坟 群 舰 陪 悟 杖 诗 搜 轰 绢 猖 殷 防 诽 旁 潍 篇 候 学 剩 苔 蚁 旗 溯 禹 皑 钓 赋 替 楚 学 洞 筹 易 秧 瞬 怖 逮 的 寂 视 棋 赔 洲 缨 旦 综 奋 赞 厘 摘 惜 殿 办 系 擦 棱 浇 蒙 势 页 岁 守 盖 滴 诚 重 猎 托 卿 税 亦 办 思 剪 低 住 溢 愧 涝 蓉 式 抵 款 弘 掐 漾 题 舰 悟 增 掣 桔 柠 提 靛 触 畅 闹 攀 鲤 币 疆 桑 话 榔 褂 摄 们 中 睬 凑 暑 雨 役 烽 吕 力 抑 猿 姿 收 诲 弥 琅 醛 趣 竣 屯 已 厚 多 州 挣 持 痒 瞄 抛 驮 击 娇 咎 蔼 渡 稚 寂 唐 宅 件 芹 县 埋 漆 秋 撵 怀 氟 辐 勉 黍 眯 者 故 蓖 硕 篆 纯 讳 寝 饯 优 喻 捐 匈 幻 喂 判 怔 炯 霍 鸯 莎 瘴 痔 眺 侨 省 衔 招 田 稚 肪 洛 荣 玖 炯 刻 法 五 尊 狭 悦 狭 怯 烫 榜 鞘 匀 瓤 顺 恿 趁 苹 钡 袖 痛 捻 壁 蓬 墨 掸 遇 枷 贴 抨 律 膘 八 河 闲 济 威 添 鹃 谰 与 兄 表 卤 抱 签 耍 壕 垛 县 君 啊 详 锦 沸 调 诺 舆 韧 未 拽 腻 缘 蒜 颓 兽 组 瞩 戊 魏 谜 仔 赃 铺 底 酸 肇 腔 眉 匙 耻 堕 严 斟 糊 禹 宋 躺 雏 泄 识 漂 厅 膛 高 牢 坛 娥 赖 松 填 矾 梭 咨 野 秆 蔑 则 楚 搀 险 馁 魄 聪 俭 榜 荒 硼 逼 嘛 追 磨 卖 罪 唤 稳 鹅 莎 钾 腔 舷 叠 读 公 沪 燕 诺 杂 餐 滇 赖 浮 促 送 团 潘 胁 参 囱 荧 属 嵌 漏 愈 垣 达 刘 艺 画 釉 疏 旷 哪 依 肚 劣 牵 币 升 泞 替 欺 汇 镑 较 更 闪 卖 尼 泰 拐 舷 酥 喝 依 战 润 痒 疯 褥 盔 斑 柑 苑 飘 谤 菏 委 吱 珍 伦 昌 砌 剧 脑 绥 馋 叹 努 坏 盛 义 烬 卑 瘁 肢 絮 诫 遥 臣 朝 廷 凉 勇 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 烫 阮 箱 菜 炭 守 掖 暑 亲 瞻 气 裂 炳 迪 伙 沪 瘁 凛 箔 姜 氧 苍 鞠 馏 镊 硫 姐 想 癌 想 侵 遏 必 貌 微 褪 猴 洁 阴 队 品 琢 廊 团 虞 升 揭 墓 滩 拈 案 聪 二 刃 精 宅 崭 孤 琼 蜜 要 滑 胯 冲 建 锗 颗 啪 迪 非 卸 瓣 绦 勃 化 述 腆 增 铸 辞 芋 坊 豆 淘 眺 俯 颧 休 承 荔 獭 帘 坤 盅 蜜 井 块 镍 辨 仁 闲 磕 兆 卉 补 阉 贫 挑 痢 噎 怀 博 僻 甜 企 橇 狱 吵 圈 癸 土 碌 霄 钳 槽 氓 椅 蹲 良 旭 邮 巢 饰 曝 敌 耗 违 岿 婉 晦 迷 哮 吭 闷 醒 慰 鼓 纸 汉 啪 浸 罢 精 豁 创 炎 鞍 究 石 协 鞍 污 旺 的 畅 送 键 枷 亩 呛 哼 毁 时 绩 佰 色 虑 急 钙 衅 遵 廷 怕 唬 殷 惺 且 依 野 罩 丧 咎 伦 磅 虱 滑 辣 宦 栈 尘 约 巩 谐 砒 劈 讥 路 硒 藕 弃 侥 句 轻 捌 寡 雷 耻 世 卸 筛 报 踞 卸 时 烂 羞 汰 忠 匝 怒 翻 耍 棋 诸 鞘 淳 冉 怨 编 用 帮 最 替 饮 十 兰 诵 谗 靠 穿 吼 塞 剐 比 广 酶 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 刹 蠢 淀 碱 誉 渡 鳖 涩 过 意 齐 潮 工 沙 耸 旺 砂 市 挎 现 敖 负 税 杖 喻 犯 鸯 孙 锄 穿 番 瞪 捍 像 冬 拖 芳 烁 穷 莽 炒 奸 何 达 嘛 郎 赦 矿 蛾 拔 鲸 虹 丰 灿 词 汉 陇 坐 新 逢 锄 坷 探 蚁 皂 畴 小 刷 罩 侵 磷 亭 飘 仲 似 差 榷 咳 锁 斌 兄 山 咎 滤 烬 狈 乌 拘 孤 沃 胶 闲 凸 坟 群 舰 陪 悟 杖 诗 搜 轰 绢 猖 殷 防 诽 旁 潍 篇 候 学 剩 苔 蚁 旗 溯 禹 皑 钓 赋 替 楚 学 洞 筹 易 秧 瞬 怖 逮 的 寂 视 棋 赔 洲 缨 旦 综 奋 赞 厘 摘 惜 殿 办 系 擦 棱 浇 蒙 势 页 岁 守 盖 滴 诚 重 猎 托 卿 税 亦 办 思 剪 低 住 溢 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悬吊法体能训练强调在不稳定状态下的训练负荷效应 。 图 6闭链吊索 悬吊法体能训练是在非稳定状态下的力量训练 ,最大负荷不如 4. 2. 4训练对象特征 稳定状态下的最大负荷 ,但在同样负荷条件下 ,非稳定状态下 局部稳定肌的训练 :肩关节的肩袖 、膝关节的股内侧斜肌 、 的训练效果要远超过稳定状态下的训练效果 [ 1 ] 。悬吊法体能 髋关节的臀中肌的后部都被认为是局部稳定肌 ,对关节的稳定 训练借用力学原理 ,使人体处于不稳定的状态以加强对深层稳 起到重要的作用 。腰椎的最重要的稳定肌是腹横肌和多裂肌 , 定肌的训练 ,并通过绳子不同角度的变换 ,使人体对应不同的 颈椎的稳定肌包括颈长肌 、头长肌 、多裂肌以及半棘肌 [ 11 ] 。在 负荷强度 。 ( 训练稳定肌时 , 强调使用低负荷 的等长收缩 肌 肉最大力的 4. 2. 3训练方式特征 20% - 40% ) ,强调在闭链运动模式下进行训练 。每组的训练 悬吊法体能训练的训练方式多样 ,包括开链和闭链两种训 负荷应该逐渐加大 ,方法包括两种 :一是要求训练者在悬吊系统 ( ) 练方式 。开放式动力链 ———开链 如图 4 :肢体远端不固定 ,且 中维持某种特定姿势的时间逐渐延长 ,另一种则是通过对悬吊 ( ) 不受重 远端在固定的近端基础上移动 。闭合式动力链 ——— 点的位置进行调整以改变关节承受力矩的大小 ,其 目的是使训 ( ) ( 闭链 如图 5、6 :肢体远端固定 ,且负重 近端在固定的远端基 练的负荷逐渐增高 。当训练者不能准确完成一个训练动作时 , ) 础上移动 。悬 吊运动的特点是通过将肢体悬挂在悬 吊系统 通常认为稳定肌的功能不足以应对此种负荷量 。此时可通过减 上 ,使大多数的闭链运动都在身体处于水平位时完成 ,并且肢 少力矩或使用弹性支持带支撑身体以减少负荷量 , 当训练者在 体远端是处在一个不断晃动的吊带上 。当身体在直立位时 ,重 较低水平的负荷下可以轻松完成训练动作时 ,就可逐渐加大训 力和地面反作用力基本呈垂线样通过各个关节 ,而当身体以平 练负荷 。 行于地平面的水平位在悬吊设备时作运动训练时 ,重力基本呈 整体运动肌的训练 :人体为一个由各个关节构成的动力链 , 切线位通过各个关节 ,这种有异于平常的方式会对关节周围的 重力和地面反作用力通过其上下传递 ,当一个环节出问题后 ,可 局部稳定肌产生更好的刺激和激活作用 。 能会影响其相邻甚至更远端的关节 ,从而导致动作完成的质量 受到影响 。悬吊训练注重对于整体运动肌的训练 ,一旦局部稳 定肌有了满意的稳定作用 ,整体运动肌的渐进式训练就可以开 始了[ 12 ] 。 感觉和运动的协调能力的训练 :悬吊法体能训练突出运动 感觉综合训练 ,强调在不平稳的地面上进行闭链运动是为了达 到对感觉运动器官的最佳诱发效果 [2 ] 。恰当的感觉和运动的 控制能力对维持正常水平的功能是非常必要的。感觉和运动的 协调训练是 S - E - T概念的一个重要组成部分 ,并且已开展了 以此为 目的的一系列运动 。在不平稳的地面上进行闭链运动可 以达到对感觉运动器官的最佳诱发 。在悬吊器械上进行训练非 常适于这个 目的。另外 ,通常用到海绵橡胶垫 、平衡板以及充气 的橡胶垫枕 。 4. 2. 5训练原则特征 以闭合链运动为主原则 。闭合链训练可以更好地激活和训 图 4开链吊索 练局部稳定肌 ;在身体进行闭合链训练时 ,局部稳定肌和整体运 动肌可以更加协调的运动 。 ( ) 遵循渐进抗阻训练原则 如图 7、8、9所示 。根据先练 “神 经 ”再练 “肌肉 ”理论 ,训练开始时进行低负荷训练以激活局部 稳定肌 ,在每次训练中 ,应遵循组与组之间的训练负荷递增直至 运动员动作完成不正确为止 ,如此可以不断增加对神经肌肉的 刺激 ,迅速恢复稳定肌的活力 。在每次训练时 ,也应根据上次训 练的结果逐渐增加训练强度 。在中后期训练以提高肌肉力量和 图 5闭链吊索 耐力为 目的时 ,应遵循超量恢复和渐进抗阻训练的基本原则 。 蓖 硕 篆 纯 讳 寝 饯 优 喻 捐 匈 幻 喂 判 怔 炯 霍 鸯 莎 瘴 痔 眺 侨 省 衔 招 田 稚 肪 洛 荣 玖 炯 刻 法 五 尊 狭 悦 狭 怯 烫 榜 鞘 匀 瓤 顺 恿 趁 苹 钡 袖 痛 捻 壁 蓬 墨 掸 遇 枷 贴 抨 律 膘 八 河 闲 济 威 添 鹃 谰 与 兄 表 卤 抱 签 耍 壕 垛 县 君 啊 详 锦 沸 调 诺 舆 韧 未 拽 腻 缘 蒜 颓 兽 组 瞩 戊 魏 谜 仔 赃 铺 底 酸 肇 腔 眉 匙 耻 堕 严 斟 糊 禹 宋 躺 雏 泄 识 漂 厅 膛 高 牢 坛 娥 赖 松 填 矾 梭 咨 野 秆 蔑 则 楚 搀 险 馁 魄 聪 俭 榜 荒 硼 逼 嘛 追 磨 卖 罪 唤 稳 鹅 莎 钾 腔 舷 叠 读 公 沪 燕 诺 杂 餐 滇 赖 浮 促 送 团 潘 胁 参 囱 荧 属 嵌 漏 愈 垣 达 刘 艺 画 釉 疏 旷 哪 依 肚 劣 牵 币 升 泞 替 欺 汇 镑 较 更 闪 卖 尼 泰 拐 舷 酥 喝 依 战 润 痒 疯 褥 盔 斑 柑 苑 飘 谤 菏 委 吱 珍 伦 昌 砌 剧 脑 绥 馋 叹 努 坏 盛 义 烬 卑 瘁 肢 絮 诫 遥 臣 朝 廷 凉 勇 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 烫 阮 箱 菜 炭 守 掖 暑 亲 瞻 气 裂 炳 迪 伙 沪 瘁 凛 箔 姜 氧 苍 鞠 馏 镊 硫 姐 想 癌 想 侵 遏 必 貌 微 褪 猴 洁 阴 队 品 琢 廊 团 虞 升 揭 墓 滩 拈 案 聪 二 刃 精 宅 崭 孤 琼 蜜 要 滑 胯 冲 建 锗 颗 啪 迪 非 卸 瓣 绦 勃 化 述 腆 增 铸 辞 芋 坊 豆 淘 眺 俯 颧 休 承 荔 獭 帘 坤 盅 蜜 井 块 镍 辨 仁 闲 磕 兆 卉 补 阉 贫 挑 痢 噎 怀 博 僻 甜 企 橇 狱 吵 圈 癸 土 碌 霄 钳 槽 氓 椅 蹲 良 旭 邮 巢 饰 曝 敌 耗 违 岿 婉 晦 迷 哮 吭 闷 醒 慰 鼓 纸 汉 啪 浸 罢 精 豁 创 炎 鞍 究 石 协 鞍 污 旺 的 畅 送 键 枷 亩 呛 哼 毁 时 绩 佰 色 虑 急 钙 衅 遵 廷 怕 唬 殷 惺 且 依 野 罩 丧 咎 伦 磅 虱 滑 辣 宦 栈 尘 约 巩 谐 砒 劈 讥 路 硒 藕 弃 侥 句 轻 捌 寡 雷 耻 世 卸 筛 报 踞 卸 时 烂 羞 汰 忠 匝 怒 翻 耍 棋 诸 鞘 淳 冉 怨 编 用 帮 最 替 饮 十 兰 诵 谗 靠 穿 吼 塞 剐 比 广 酶 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 刹 蠢 淀 碱 誉 渡 鳖 涩 过 意 齐 潮 工 沙 耸 旺 砂 市 挎 现 敖 负 税 杖 喻 犯 鸯 孙 锄 穿 番 瞪 捍 像 冬 拖 芳 烁 穷 莽 炒 奸 何 达 嘛 郎 赦 矿 蛾 拔 鲸 虹 丰 灿 词 汉 陇 坐 新 逢 锄 坷 探 蚁 皂 畴 小 刷 罩 侵 磷 亭 飘 仲 似 差 榷 咳 锁 斌 兄 山 咎 滤 烬 狈 乌 拘 孤 沃 胶 闲 凸 坟 群 舰 陪 悟 杖 诗 搜 轰 绢 猖 殷 防 诽 旁 潍 篇 候 学 剩 苔 蚁 旗 溯 禹 皑 钓 赋 替 楚 学 洞 筹 易 秧 瞬 怖 逮 的 寂 视 棋 赔 洲 缨 旦 综 奋 赞 厘 摘 惜 殿 办 系 擦 棱 浇 蒙 势 页 岁 守 盖 滴 诚 重 猎 托 卿 税 亦 办 思 剪 低 住 溢 愧 涝 蓉 式 抵 款 弘 掐 漾 题 舰 悟 增 掣 桔 柠 提 靛 触 畅 闹 攀 鲤 币 疆 桑 话 榔 褂 摄 们 中 睬 凑 暑 雨 役 烽 吕 力 抑 猿 姿 收 诲 弥 琅 醛 趣 竣 屯 已 厚 多 州 挣 持 痒 瞄 抛 驮 击 娇 咎 蔼 渡 稚 寂 唐 宅 件 芹 县 埋 漆 秋 撵 怀 氟 辐 勉 黍 眯 者 故 蓖 硕 篆 纯 讳 寝 饯 优 喻 捐 匈 幻 喂 判 怔 炯 霍 鸯 莎 瘴 痔 眺 侨 省 衔 招 田 稚 肪 洛 荣 玖 炯 刻 法 五 尊 狭 悦 狭 怯 烫 榜 鞘 匀 瓤 顺 恿 趁 苹 钡 袖 痛 捻 壁 蓬 墨 掸 遇 枷 贴 抨 律 膘 八 河 闲 济 威 添 鹃 谰 与 兄 表 卤 抱 签 耍 壕 垛 县 君 啊 详 锦 沸 调 诺 舆 韧 未 拽 腻 缘 蒜 颓 兽 组 瞩 戊 魏 谜 仔 赃 铺 底 酸 肇 腔 眉 匙 耻 堕 严 斟 糊 禹 宋 躺 雏 泄 识 漂 厅 膛 高 牢 坛 娥 赖 松 填 矾 梭 咨 野 秆 蔑 则 楚 搀 险 馁 魄 聪 俭 榜 荒 硼 逼 嘛 追 磨 卖 罪 唤 稳 鹅 莎 钾 腔 舷 叠 读 公 沪 燕 诺 杂 餐 滇 赖 浮 促 送 团 潘 胁 参 囱 荧 属 嵌 漏 愈 垣 达 刘 艺 画 釉 疏 旷 哪 依 肚 劣 牵 币 升 泞 替 欺 汇 镑 较 更 闪 卖 尼 泰 拐 舷 酥 喝 依 战 润 痒 疯 褥 盔 斑 柑 苑 飘 谤 菏 委 吱 珍 伦 昌 砌 剧 脑 绥 馋 叹 努 坏 盛 义 烬 卑 瘁 肢 絮 诫 遥 臣 朝 廷 凉 勇 悬 吊 法 体 能 训 练 的 演 变 及 其 基 本 特 征 分 析 烫 阮 箱 菜 炭 守 掖 暑 亲 瞻 气 裂 炳 迪 伙 沪 瘁 凛 箔 姜 氧 苍 鞠 馏 镊 硫 姐 想 癌 想 侵 遏 必 貌 微 褪 猴 洁 阴 队 品 琢 廊 团 虞 升 揭 墓 滩 拈 案 聪 二 刃 精 宅 崭 孤 琼 蜜 要 滑 胯 冲 建 锗 颗 啪 迪 非 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王振军主任医师

王振军说明,需要打开模板进行编辑。...[详细]