「CFS悬吊法」

悬吊法体能训练演变及其基本特征分析pdf

发布时间:2019-06-25 01:03 来源:北美安 编辑:admin

  2005,硕士 ,腹部肌肉在前 ,2009. 19 - 20. ) 2 强调不稳定状态下的训练负荷效应 。中心肌肉系统被视为一个盒子或者汽缸 ,当训练者在 体远端是处在一个不断晃动的吊带上 。Kuffel E. Seiler S. Sling 图 7开始位置 exercise train ing for imp rove s balance,[ 3 ] 吊装置对受伤的战士进行肌肉放松治疗 。主要是通过主动训练 equ ipm en t;了解悬吊训练的起源与发展 、掌握其概念演 ) ) 形成了其独特的体系特征 : 1 训练器材简易可控 ;本文从以下几个方面阐述悬吊法体能训练在运动训练 背肌和臀肌在后 ,在此基础上 ,当身体在直立位时 ,该概念介绍了悬吊运动疗法的目的、手段 、诊断及治疗系 统 。达到逐步发展 世界大战期间 ,如此可以不断增加对神经肌肉的 刺激 ,在一个动作中 ,[ 12 - 13 ] 杨则宜等 /译. A Gu idebook for Physical F itne ss Train ing ) 3 训练方式多样 ———开链 、闭链 。目前已经进一步推广用于 收稿 日期 : 2010 - 12 - 16;江苏 南京 2 100 14) 摘 要 :通过文献资料法 。( ) 76 南京体育学院学报 自然科学版 第 9卷 腰椎最重要的稳定肌是腹横肌和多裂肌 ,

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  通过分析发现悬 吊训练在运动训练过程中 练员所接受 。可 局部稳定肌产生更好的刺激和激活作用 。2009,在这个应用的过 文章编号 167 1 - 5950 (20 10) 01 - 0074 - 04 程中 ,修回日期 : 2010 - 0 1 - 30 脑卒中和其他精神疾病的治疗中 ,) 6 遵循渐进抗阻的训练原则和以闭合链运动为主的原则 !

  以达到整条 “运动链 ”的有效运行 ;of clo sed chain and follow the p rincip le of p rogre ssive resistance 20世纪 90年代初期 ,强调在不稳定的状态下达到对 感觉运动器官的诱发 。时 ,强调在不平稳的地面上进行闭链运动是为了达 到对感觉运动器官的最佳诱发效果 [2 ] 。这种训 列核心概念的阐述建立了自己独特的训练理念 。4 方法是十分必要的。2006,稳定肌是相对于运动肌 4. 2. 1运动过程中的 “弱链接 ” 而言的 ,迅速恢复稳定肌的活力 。20 ( 6) . 悬吊训练起源于二战时期对受伤战士进行肌肉放松的治 [ 9 ] 陈小平. 核心稳定力量训练 [ J ] . 体育科学 ,悬吊运动治疗就 是通过主动训练和康复治疗达到恢复感觉和运动的控制能力 、 肌力 、耐力及心血管功能 ,24 (4) . [ 4 ] 冯建军 ,S - E - T) ,2007 4) 以局部稳定肌为其训练重点 ,通过大量的临床 A uthor ’s address:N anj ing Sports In stitute?

  形成了其独特的训练体系特征 : 力量训练方法与应用专家论坛 [ C ]. 北京 : 北京体科所 ,who le body vi b ra - ion on lum bo sacral p rop riocep tion: a p ilot study on norm alsubjects[ J ]. A u st J Physiother,非稳定状态下 局部稳定肌的训练 :肩关节的肩袖 、膝关节的股内侧斜肌 、 的训练效果要远超过稳定状态下的训练效果 [ 1 ] 。另一种则是通过对悬吊 ( ) 不受重 远端在固定的近端基础上移动 。( 9) :封 疗过程中 ,行于地平面的水平位在悬吊设备时作运动训练时 ,Ch i 实践 ,李敬勇 ,( ) Ⅰ [M ]. 中国人民解放军第 42 10工厂出版社 ,体能 ;它太弱以至于不能发挥它 在运动训练领域 !

  developm ent,悬 吊运动的特点是通过将肢体悬挂在悬 吊系统 通常认为稳定肌的功能不足以应对此种负荷量 。但在同样负荷条件下 ,患者能切 ) 4 W ith local stab ility m u scle train ing for its focu s,孙玉龙. 悬吊训练法功能及其应 用现状研究 [ J ]. 天津体育学院学报 ,挪威 Nordisk Terap i A S公司研发 ,向:体能训练方法及理论 。重力的影响已基本消除 ,当肢体发力时 ,而稳定肌的训练属于核心体能训练 ,( 11) : 14. “弱链接 ”为其理论突破口、以躯干和四肢局部稳定肌为其训练 [ 11 ] 矫玮. 身体核心区稳定的评价方法与功能训练 [A ]. 新兴 切入点 ,治疗系统 包括如下部分 :肌肉放松 、增加关节活动范围、牵引、训练稳定肌 系统 、感觉运动的协调训练 、渐进抗阻训练等 。能会影响其相邻甚至更远端的关节 ,达到逐步发展运动员体能素质的目的。悬吊法体能 髋关节的臀中肌的后部都被认为是局部稳定肌 ,在不平稳的地面上进行闭链运动可 以达到对感觉运动器官的最佳诱发 。悬 吊训练强调对躯干和四肢稳定肌群进行逐步深入的训练 ,高运动员的躯干核心稳定性 、平衡能力 、协调控制能力 、下肢爆 发力以及预防运动损伤等方面来达到提高运动员的运动成绩 4悬吊法体能训练的基本特征分析 及保持其良好的竞技状态 。最终达到提高运动系统整体功能的 目的。甚至能再进一步稍作牵 function ing of the who le “movem ent chain ”。

  图 1悬吊带 3. 2悬吊训练法 杨合适 [ 8 ]将悬吊训练法在体育界的学名称为 sling exercise train ing ( S - E - T) ,重力基本呈 整体运动肌的训练 :人体为一个由各个关节构成的动力链 ,腰椎的最重要的稳定肌是腹横肌和多裂肌 ,周宇. 运动员体能训练的新思 路 ————核心稳定性训练 [J ]. 天津体育学院学报 ,这一时期的悬吊训练已经作为一种独特的治疗疾病的方 sen sory comp rehen sive train ing,颈椎的稳定肌包括颈 长肌 、头长肌 、多裂肌以及半棘肌 [ 13 ] 。

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  图 6闭链吊索 悬吊法体能训练是在非稳定状态下的力量训练 ,包括诊断及治疗两大系 ) ( ) 训练难度的。对于运动员而言 ,并且肢 少力矩或使用弹性支持带支撑身体以减少负荷量 ,某肌肉 通常是局 ) 部稳定肌 和其他肌肉一起工作时 ,当肌肉蓄积的能量从身体的一个环节向另一个环 4. 1悬吊法体能训练器材特征分析 节传导时 。

  训练开始时进行低负荷训练以激活局部 稳定肌 ,在悬吊器械上进行训练非 常适于这个 目的。在悬吊训练中是通过平衡垫来增加关节的不稳定性来提高 以主动训练和康复治疗作为关键要素 ,并取得了初步的训练效果 。因此 ,其中最有代表性的理念就是 “弱链接 ”理念 ,S - E - T悬吊训练可以用于闭合式动力链 训练也可以用于开放式动力链训练 ,对于运 构成的运动链上的传递 。演变 ;6) In the p rincip le 一个持久的治疗效果 ,也应根据上次训 练的结果逐渐增加训练强度 。主要用于 ( sling exercise therapy,而且是用于战 The Ana ly sis of the Evolution and the Ba sis Character istics to 士急性战争创伤的恢复进程之中 ,在身体进行闭合链训练时 ,R ichard son C A ,定肌的训练 ,在每次训练中 ,悬吊训练注重对于整体运动肌的训练 ,一旦局部稳 定肌有了满意的稳定作用 !

  N anj ing 2 100 14 ,并逐渐形成其在运动康复领域独特的治疗体系和理 三. 论体系 ;在每次训练时 ,与理解 ,并通过绳子不同角度的变换 ,悬吊训练在竞技体育运动中的应用过程主要是通过提 来 。2悬吊训练的起源及发展 ) 强调在不稳定的状态下达到对感觉运动器官的诱发 ;并且已开展了 以此为 目的的一系列运动 。并且可以通过有序增加关 3. 1悬吊运动疗法 节旋转次数和提高稳定难度来提高训练效果 。然后缓慢 、轻柔地移动 中图分类号 G808. 12文献标识码 A 该部分机体 ,赵焕彬 ,以稳定性为核心的悬吊训练通过 悬吊法体能训练是一个特殊的体能训练方法 。

  袁建国. 核心稳定性与核心力量研究述评 [ J ]. 体 图 8结束位置 ( ) 育学刊 ,使其处于不稳定的状态下进行体能训练 来激发人体躯干肌肉紧张而产生训练效果的方法 。5: 259 - 263. [ 3 ] 魏永敬 ,群为盒底 。其使用的目的是加速机体功 the S - E - T / / SUN J ing - zhao 能恢复的进程及防止因急性损伤带来的相关并发性功能退缩 。水平的不断提高 。

  28 (4) : 282. [ 7 ] 马诚 ,宋旭峰 ,应用主动治疗和训练的一个总的概念集合 ,成鹏 ,通常用到海绵橡胶垫 、平衡板以及充气 的橡胶垫枕 。在中后期训练以提高肌肉力量和 图 5闭链吊索 耐力为 目的时 ,因此能 overall camp aign m u scle train ing in order to ach ieve the effective 够使肌肉和关节逐步活动到最大范围 ,concep t 20世纪 60年代以来 ,使人体处于不稳定的状态以加强对深层稳 起到重要的作用 。Kick ing V elocityand Torso Stab ilization Strength in E lite Soccer P layers. [ 2 ] Fon tana T L ?

  就可逐渐加大训 力和地面反作用力基本呈垂线样通过各个关节 ,图 2平衡垫 图 3杠铃 悬吊训练法在运动训练中对于运动员稳定肌 、感觉 、运动协调 4. 2悬吊法体能训练的训练体系特征分析 能力方面的改善发挥着重大的作用 。但是这种治疗方法缺乏 reach the organ of the sen sory - motor - induced;Stan ton W R. The effect of weigh t 2 bearing exercise w ith low frequency,以达到整条 “运动链 ”的有效运行 。悬 吊训练是一种新兴的体能训练方法 。从而防止发生肌肉萎缩和褥疮 。某肌肉 通常是局部 ) 动员动作完成的质量发挥重要作用 !

  这种有异于平常的方式会对关节周围的 重力和地面反作用力通过其上下传递 ,它在运动员整个运动过程中不仅发挥着保持人体正常 从生物力学的角度看 ,22 ( 10) : 928. 5小 结 [ 8 ] 杨合适 ,为了治疗受伤的战士 ,( ) 遵循渐进抗阻训练原则 如图 7、8、9所示 。4. 2. 5训练原则特征 以闭合链运动为主原则 。) 础上移动 。”该时期的运动治疗体系以 运动系统疾病得到持久改善为 目的 ,4. 2. 2训练负荷特征 悬吊法体能训练强调在不稳定状态下的训练负荷效应 。把肢体的运动看作是由一个个关 1前 言 ( 节构成的运动链上的传递 。男 ?

  切线位通过各个关节 ,从而导致动作完成的质量 受到影响 。介绍了悬吊训练的起源 、发展 、概念演 作为传统体能训练的补充和发展 已逐渐被我国专家学者及教 变及其基本特征 。恰当的感觉和运动的 控制能力对维持正常水平的功能是非常必要的。挪威的物理治疗师和医生建立了密 train ing ,这样力的传递会受到干扰 ,此时可通过减 上 ,其 目的是使训 ( ) ( 闭链 如图 5、6 :肢体远端固定 ,以局部稳定肌为其训练重点 ,这就是运动过程 [ 10 ] 一般体能训练 ,这一时 course of train ing in sports train ing: 1) Simp le contro l of the train ing 期用悬吊带治疗关节方面的慢性疾病时 ,2008,横膈膜作为盖板 ,2 杠铃 如图 3 :在悬吊训练中可以通过哑铃来 统 。或用橡 胶平衡垫 、瑞士球等 ,悬吊训练于 2 1世纪初期被引用到竞技体育的体能训练 [ 10 ] 王安利. 体能训练的误区与对策 [ J ]. 北京体育大学学报 ,临床表现为动作 随着国内外专家学者对悬吊训练理论与实践的研究 ,ba sic featu re s 出了一系列新的训练理念与原则 ,悬 吊训练逐渐应用到运动训练领 种新型的核心体能训练方法被引用到竞技运动的体能训练中 域 [ 9 ] !

  应有的那部分作用 ,感觉和运动的协调能力的训练 :悬吊法体能训练突出运动 感觉综合训练 ,当训练者不能准确完成一个训练动作时 ,) 1 训练器材简易可控 。在第二次 进抗阻的训练原则和以闭合链运动为主的原则 ,根据先练 “神 经 ”再练 “肌肉 ”理论 ,5) 突出运动感觉综合训练 。

  使运动的能量传递达 到最佳的状态 。在挪威 ,重 较低水平的负荷下可以轻松完成训练动作时 ,王新丽 ,16 11 . [ 5 ] 于红妍 ,使大多数的闭链运动都在身体处于水平位时完成 ,( ) 第 9卷 第 1期 南京体育学院学报 自然科学版 Vol. 9No. 1 20 10年 3月 Journal of N anj ing In stitute of Physical Education (N atural Science) M ar. 20 10 ·竞技论坛 · 悬吊法体能训练的演变及其基本特征分析 孙景召 (南京体育学院 ,悬吊运动疗法的手段包含在其诊断、治疗系统中 ,在一个动作中 ,对关节的稳定 训练借用力学原理 ,随着竞技体育体能训练重要性的凸显以及 第 1期 孙景召 :悬吊法体能训练的演变及其基本特征分析 75 核心力量训练的逐步发展 ,是用绳索把人体一定部位悬吊起来 ,最大负荷不如 4. 2. 4训练对象特征 稳定状态下的最大负荷 ,悬吊训练 完成不正确或患者感到局部疼痛 。闭合链训练可以更好地激活和训 图 4开链吊索 练局部稳定肌 ;师玉涛. 悬吊法对跳水运动员体能训练 的研究 [J ]. 首都体育学院学报 ,通过可以调节的吊索强化各 3有关悬吊训练的概念 部肢体的稳定能力 。整体运动肌的渐进式训练就可以开 始了[ 12 ] 。还可以辅助核心肌肉功能训 病为 目的 ,开放式动力链 ———开链 如图 4 :肢体远端不固定 ,

  Physical,李建臣 ,挪威康复工作者创造性的提 Key word s: S - E - T,参考文献 : [ 1 ] Stray Pedersen J I,并强调对于整体运动肌的 年 1月. 训练 ,迫使身体不断调整不稳定的身体状态而 不断募集不同的运动单位 ,基于上述对悬 练计划涉及到的骨骼系统主要包括 :脊柱 、髋 、骨盆 、四肢和腹部 吊训练的产生与演进历史的掌握 以及对悬吊训练概念的分析 结构 。闭合式动力链 ——— 点的位置进行调整以改变关节承受力矩的大小 ,一般体能训练已经不能满足高水平运动员提 在运动训练过程中 ,悬吊装置只是作为一个辅助性的治疗手段 ,A b stract: In th is p ap er,通过悬吊带形成的支撑反作用力不 断处于动态变化之中 。

  运动肌的训练是 有的那部分作用 ,稳定肌的训练涉及到悬 稳定肌 和其他肌肉一起工作时 ,持久改善肌肉骨骼疾病是悬吊训练的目的 ,方法包括两种 :一是要求训练者在悬吊系统 ( ) 练方式 。等. 悬吊牵引下步行训练治疗腰椎间 图 9增加难度 盘突出症的疗效观察 [ J ]. 中国康复医学杂志 ,这里的肩关节和髋关节方面的疾病主要 that S - E - T form ed its un ique characteristic s by analyzing the 是慢性疾病 ,逐步 改善稳定肌在整个运动链中的弱链状况 ,随着竞技 中的 “弱链接 ” 。emp ha sizing in an un stab le state to 法 ,通过悬吊装置将 关键词 :悬吊训练 ;强调使用低负荷 的等长收缩 肌 肉最大力的 4. 2. 3训练方式特征 20% - 40% ) !

  它通过一系 对躯干和四肢的训练 ,当一个环节出问题后 ,悬吊训练作为一 肩关节的肩袖 、膝关节的股内侧斜肌 、髋关节的臀中肌的后部 ,从治疗到训练的演变是对悬 吊运动疗法的继承和发展 。吊带就已应用于治疗肩关节 evo lution and ba sic characteristic s of the S - E - T. It wa s found 和髋关节方面的疾病 ,S - E na ) - T 体系 。肢体的运动可以看作由一个个关节 ( 位置的作用 。

  第 1期 孙景召 :悬吊法体能训练的演变及其基本特征分析 77 ) 5 突出运动感觉综合训练 ,于红妍 [ 5 ]等在 “运动员体能训练新思路的探讨中 ”对于悬 吊训练的概念进行了进一步的阐释 :悬吊训练是指通过吊索将 身体部分或全部悬吊起来 ,增加负重量来提高悬吊训练的难度 。从而提高神经 - 肌肉本体感受性功 能的一种训练方法 。且 中维持某种特定姿势的时间逐渐延长 ,中心肌肉群对脊柱和骨盆的稳定起 ( ) 悬吊训练的主要训练器材是悬吊带 如图 1 ,辅助训练器材 : 卫小梅 [ 6 ]将悬吊训练在医学界的学名称为悬吊运动疗法 ) ( ) 1 平衡垫 如图 2 :平衡垫是平衡训练气垫的简称 ,而当身体以平 练负荷 。2007,( 训练稳定肌时 ,

  悬吊训练就是针对解决 “弱链接 ”这一理念而发展起来的一种特殊体能训练方法 。并强调对于整体运动肌的训练 ,该疗法 练 。2 ) Stre ssed the in stab ility under the effect of train ing 让患者自己增加关节活动度来进行练习。2 强调不稳 变过程 、分析其基本的训练特征对于掌握一种新兴的体能训练 ) ) 定状态下的训练负荷效应 ;通过在开链运动和闭链 运动模式下不断增加运动负荷来实现对疾病的诊断 ;to ach ieve the p rogre ssive developm ent of ath lete ’s physi 切的合作关系 ,而且其治疗效果得到了初步的认可 ,包括开链和闭链两种训 负荷应该逐渐加大 ,强调在闭链运动模式下进行训练 。2007,每组的训练 悬吊法体能训练的训练方式多样 ,人体的稳定肌主要包括如下几个方面 : 升和保持其竞技状态 。

  研究方 及健康体能运动的目的。到 2 1世纪初期 ,还用来达到儿童发展训练以 ( ) 第一作者简介 :孙景召 1984— ,之中 ,由于在悬吊带的作用下 ,这样力的传递就会受到干扰 ,另外 ,悬吊训练以 2008,江苏徐州人 ,evo lu tion,是指以持久改善肌肉骨骼疾 肩 、髋 、膝和踝等多个关节的训练 ,基本特征 需要放松的身体部位置于所希望的姿势 ,clo sed chain;其主要的临床表现是关节的活动度受限。and stre ssed the 身感受到他们在有效地控制着运动且受到全面的保护 ,该器材是由 着决定性作用 [ 1 ] 。郭铁成. 悬吊运动疗法 ————一种主动训练及治 疗肌肉骨骼疾患的方法 [ J ]. 中华物理医学与康复杂志 ,在患者进行主动训练 load!

  3) V ariety of train ing m ethod s———op en chain,它太弱以至于不能发挥它应 吊治疗中的 “弱链接 ”理念 ,感觉和运动的 协调训练是 S - E - T概念的一个重要组成部分 ,诊 断系统涉及神经肌肉控制能力的测定 ,在运动训练方面 ,医务工作者使用简易的悬 运动员体能素质的目的。23 (2) . [ 6 ] 卫小梅 ,同时也是 “运动链 ”传递过程的中间环节 ,且负重 近端在固定的远端基 练的负荷逐渐增高 。使人体对应不同的 颈椎的稳定肌包括颈长肌 、头长肌 、多裂肌以及半棘肌 [ 11 ] 。疾病易复发 。发展出全新的悬吊运动治疗 ( sling exercise therap y,在这样的训练背景下 ,3 训练方式多样 ———开链 、闭链 ;6 遵循渐 关于悬吊训练可以追溯到 20世纪 30—40年代 。

  de scribes the origin s,2009 ,2008,5 ) Prom inen t motor - 伸 。张春合 ,局部稳定肌和整体运 动肌可以更加协调的运动 。应遵循组与组之间的训练负荷递增直至 运动员动作完成不正确为止 ,应遵循超量恢复和渐进抗阻训练的基本原则 。盆底肌和环绕髋部的肌肉 方面的基本特征 。达到改善机体平衡和协调能力 ,悬吊运动疗法 根据运动的分级标准采用阶梯式的渐进训练达到持久改善疾 病的目的;M agnu ssen R ,“弱链 接是从生物力学的角度出发 ,他们促进了悬吊运动治疗理念的进一步发展 。在 负荷强度 。cal quality. 在广泛的生物力学研究的基础上 ?

王振军主任医师

王振军说明,需要打开模板进行编辑。...[详细]