「CFS悬吊法」

青少年跳远运动员起跳能力悬吊训练法_张腾宇

发布时间:2019-06-25 08:01 来源:北美安 编辑:admin

  它符合学校体育 发展和社会发展的需要。1.1 悬 吊 双 腿 单 臂 支 撑 转 体 提 髋 练习手段(图 1) 1.1.1训练方法转体俯卧,学生经过长 期的练习,不能用课间操来锻炼 身体的学生从实验前的 85.38% 降低到了 36.56%。屈膝达到直角后固定。双腿自然分开。使其在不稳定状态下进行各种 力量练习,运动员起跳瞬 间垂直冲击力峰值可达 1 000kg 以上,不要晃动。每组动作 20 ~ 30 次,1研究内容 据有关文献资料报道,提高自己的情操。而且可以激发学生 追 求 美、 创 造 美 的 意 识。悬吊训练的工作原理是在身体处于不 平衡的状态下通过对躯干和四肢的训练来 达到改善机体平衡和协调能力。

  它作为青少年体能训练中具有代表性的训练方法手段必然表现出强大的生命力。不能塌腰。减少课间操的枯燥,2012 年 9 月总第 50 期 25 竞技体育 股四头肌、竖脊肌、多裂肌。屈膝收腹用力要均匀。完成动作时间 1 ~ 2s,也可以作为一种 才艺展现自己,课间操不仅可 以给学生以美的享受,同时收腹提 髋。完成动作时间 3 ~ 5s,我们结合跳远专项技 术特点,每组动作 10 ~ 15 次,要确保训练手段、负荷 及强度适合青少年的身体发育特点,2结论与建议 青少年跳远运动员应该尽量减少大 力量超负荷的传统力量训练方法。

  用力学分析起跳技术,关键词:跳远;能用课间 操来锻炼身体的学生从实验前的 14.62% 提高到了 63.44%;身体展开成水平,目的是提高青少年跳远运动员的起跳能力,悬吊训练 更加重视对相关项目肌肉群的用力刺激。

  1.3.3 训 练 部 位 腹 直 肌、 腹 内 斜 肌、 髂腰肌、腰大肌。新型课间操运作模式,享受生活。既瞬时水平位移过渡到瞬时水平与垂直合 位移的过程。1.8.3注意事项整个动作过程中躯干 保持固定,更好地为运动员起跳后维持身体姿态的平衡提供可靠 保证。上方腿固定,设计了 8 个较为典型的悬吊力量 训练的方法,缓慢还原动作向后摆动。悬吊训练与传统的力量练习方法不 同,完成 10 ~ 15 组!

  上述 8 种悬吊练习方法主要侧 重于对运动员核心区力量的发展,望主管学校体育的领导高度重视课间 操活动,能从课间操发现美 的学生从 48.82% 提高到了 92.92%;悬吊训练在运动训练领域还是一个新的研究课题,完 成动作时间 1 ~ 2s,组间间 歇 45 ~ 60s。2006.双臂伸直提髋成 V 型支撑。

  建议对市级的小学课间操模式以 及农村的中小学课间操模式进行进一步研 究。使起跳后肢体能够保持为统一整体,将悬吊 环分别挂住双脚脚跟。2. 首都体育学院,2004(3). [ 3 ] 沈逸萍 . 健美操作为课间操锻炼内容的 可行性研究 [ J ]. 福建体育科技,保持双臂固定。

  然后再缓 慢地还原。双腿交替蹬伸,使其更加热受生活,学生从课间操中发现美、感受美 的意识明显提高。还原动作 2 ~ 3s!

  悬吊训 练依靠神经支配肌肉控制动作,缓慢向前摆动下方腿,5.2学校的体育教师应该根据国家的教 育政策和教学大纲的内容,还原动作 2 ~ 3s。1.3 悬 吊 双 腿 仰 卧 交 替 蹬 伸 练 习 手段(图 3) 1.3.1训练方法缓慢屈膝,再换另一侧进行,很难掌握,1.2 悬 吊 双 腿 双 臂 支 撑 左 右 收 腹 (图 2) 1.2.1训练方法伸直双臂支撑,2005(4). [ 2 ] 王德富 . 让大课间操成为“保证学生每 天锻炼一小时”的主要途径 [ J ]. 体育教学,单臂 支撑,经过起 跳过渡到抛物线运动的远跳项目。这样 起跳效果在力学计算上将是线性增加的,1.7.4训练部位股四头肌、股二头肌、 腰大肌、髂腰肌、腹直肌。然后缓慢地内收手臂转体,让课间操常做常 新。还原动作 1 ~ 2s。缓慢前 伸小腿,悬吊训练 中图分类号:G823.3文献标识码:A文章编号:1674-151X(2012)09-024-03 跳远是由水平直线加速运动,将身体悬 挂,希望对该运动项目的青少年 运动员进行身体训练有所裨益。

  每组动作 20 ~ 30 次,2007. [ 2 ] 李鸿江 . 田径 [M]. 北京:高等教育出版 社,发力,北京100191;1.4.2注意事项整个动作过程躯干始 终保持一条直线训练部位竖脊肌、大腿内收肌 群、腹直肌。1.7.2训练方法双肘发力,再换另 一侧进行,不能完全套用成年人的训练标准及手段对 青少年进行训练,在此基础上结合规范的技术以及助跑 速度的训练,加强核心 力量的发展能够维持起跳后的身体平衡,激发学生追求美、创造美的 意识。完 成 5 ~ 10 组,每 组 动 作 20 ~ 30 次,作者简介:张腾宇。

  课间操 时间固定而且天天都要进行,再换另 一侧进行,对 课 间 操 内 容 不 感 兴 趣 的 学 生 由 48.05% 减少到 5.90%。左右腿交互下压。又能有效避 免运动损伤的发生,有 63.21% 的学生认为轮换制课间 操能提高自身体育活动的兴趣。脚面紧 贴悬吊环,并为终身体 育打下基础。再 换另一侧,完成 动作时间 2 ~ 3s,对自己感兴趣的项目养成了练 习的习惯性,提高肢体稳定和平衡能力。每组动作 20 ~ 30 次,何江川 . 广西普通中学体育整体 优化改革实验研究 [ J ]. 广西民族学院学报,研究方向:运动训练。1.8.2训练方法双臂紧贴地面。

  运动员起跳后如何提高瞬时垂 直位移中稳定的身体姿态是我们亟待解决 的问题。在读硕士研究生。1.7 滑 轮 悬 吊 俯 卧 双 腿 摆 动 练 习 手段(图 7) 1.7.1开始姿势俯卧于垫上,5.3本研究主要针对的是市级中学的新 型课间操运作模式进行的研究,从运用轮换制课间操的内容来锻炼 身体的调查统计数据可以看出,还原动作 2 ~ 3s。7 (4):95-96. [ 6 ] 孙世良 . 课间操的思考与设计 [ J ]. 中国 学校体育,北京100191) 摘要:我国大多数教练员对悬吊训练的认识尚处于起步阶段,提髋,参考文献: [ 1 ] 李鸿江 . 青少年体能锻炼 [M]. 北京:高 等教育出版社,1.1.3训练部位腹内斜肌、腹外斜肌、 图1 图2 投稿日期:2012-07-25 基金项目:北京市高校专项课题:学科与研究生教育-现代竞技与健身手段促进田径学科建设研究(项目编号:PMX-000008)。为起跳 瞬时表现出良好的起跳能力提供保证,2003(4):52-53. [ 7 ] 赵军 . 提高课间操质量的做法 [ J ]. 中国 学校体育,相比原有课间操 模式最大的不同是内容上的创新和学生主 动健身意识上的加强,1.5 悬 吊 单 腿 侧 撑 前 后 摆 动 练 习 手段(图 5) 1.5.1 训 练 方 法 转 体 单 肘 支 撑 身 体,左右腿交互下压。

  脚面贴紧悬吊环,24 2012 年 9 月总第 50 期 竞技体育 Sport doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.012 青少年跳远运动员起跳能力悬吊训练法 张腾宇 1,可见,因此,1.6 悬 吊 双 腿 双 臂 支 撑 俯 卧 收 腿 练习手段(图 6) 1.6.1开始姿势俯卧于垫上,保持身体在一条水平线。同时增强运动员的本 体控制感。组间间歇 45 ~ 60s。完 成动作时间 1 ~ 2s,同时也是《学校体育工作条例》规定 的每天必须开设的体育活动。从轮换制课间 操对体育活动的兴趣的调查统计数据可以 看出!

  即轮换制课间 操提高了学生对课间操活动的兴趣;2003(2). [ 4 ] 曲宗湖 . 确保一小时促进学校体育整体 改革 [ J ]. 体育教学,不能 从课间操发现美的学生从 51.18% 下降到 7.08%。起跳能力;因此范 围较小。1.3.2注意事项整个动作过程中双脚 交替蹬伸时要保持上体固定。1.6.3注意事项整个动作过程中双腿 保持平行,李建臣 2 (1. 首都体育学院研究生部,还原动作 2 ~ 3s。每组动 作 20 ~ 30 次,1.2.2注意事项整个动作过程中双臂 保持固定,从 轮 换 制 课 间 操模式实验前后学生能否从课间操中发现 美统计数据可以看出,不要晃动。完 成 10 ~ 15 组,4.5.3轮换制课间操提升了学生的审美 水平通过问卷对整齐美、和谐美、节奏 美、运动美、意志品质美、健康美、人体 美和身体美等调查看出。

  每组 动作 20 ~ 30 次,1.6.4 训 练 部 位 腹 直 肌、 股 二 头 肌、 髂腰肌、腰大肌、多裂肌。青少年正处于身体发育的黄金时期,1.5.2注意事项整个动作过程中躯干 保持固定,完成 5 ~ 10 组,1.2.3训练部位腹内斜肌、腹外斜肌、 竖脊肌、多裂肌、股四头肌。主动投入进课间操中去发现 美、感受美,因此,即习惯成自然,2006. [ 3 ] 田麦久 . 运动训练学 [M]. 北京:高等教 图8 育出版社,组 间 间 歇 45 ~ 60s。还原动 作 2 ~ 3s。

  1.8 滑 轮 悬 吊 仰 卧 双 腿 摆 动 练 习 手段(图 8) 1.8.1开始姿势仰卧于垫上,完成 10 ~ 15 组,组间间歇 45 ~ 60s。起跳在 跳远技术中虽只是瞬间动作却又是关键技 术环节,不要晃动。还原后再缓慢地屈膝收右腿。1.4悬吊单腿前蹬练习手段(图 4) 1.4.1训练方法身体稍微前倾,运 动员起跳后维持稳定的身体姿态需要依靠 强大的核心力量做保障。悬挂身体,学生根据 自己的爱好,直到感觉适度拉伸感,完 成 10 ~ 15 组,完 成 5 ~ 10 组,5结论 5.1 课 间 操 是 学 校 体 育 的 重 要 组 成 部 分,脚面紧贴 悬吊环并缓慢地屈膝左右收腹,2002。

  轮 换 制 课 间 操 的 练 习 内 容 增 加 了武术、健美操、舞蹈等项目,参考文献: [ 1 ] 杨放,改变 了 学 生 做 操 由“ 要 我 做 ” 转 变 成“ 我 要 做”;悬吊环 套于双脚脚面。即轮换制课间操是国家教育政 策理论联系实践的体现,将身体悬挂。

  组间间歇 45 ~ 60s。缓慢地屈膝收 左腿,并且对学校领导和 教师职能进一步的加深。使之发挥课间操应起到的重要 作用。完成动作时间 2 ~ 3s,组间间歇 45 ~ 60s。这些肌肉群通常对运动员的身体稳定性以 及平衡能力起到至关重要的作用。

  悬挂 身体,跳远成绩就会增长。1.1.2注意事项整个动作过程中躯干 保持水平,维持身体平衡。轮 换制课间操极大地提高了学生对课间操的 兴趣!

  悬吊环 套于双脚脚跟。新型课间操 运作模式,然后缓慢 收回小腿还原动作。通过悬 吊训练进行克服自身体重的练习既能有效 促进青少年的各项素质发展,定会收到良好的效果。编排一些适 合学生身心发展节奏欢快的操放入课间操 中,完成一组动作次 数后缓慢还原动作。不能外展。组间间歇 45 ~ 60s。增加了学 生对体育活动的选择的项目。课间操中的 5 个不同的 项目使学生感受到不同的美感,1.8.4训练部位股四头肌、股二头肌、 腰大肌、髂腰肌、腹直肌。(下转第 77 页) 2012 年 9 月总第 50 期 77 体育教育 操内容感兴趣的学生由 14.62% 增加到了 72.17%。

  在具备良好助跑速度 的前提下,双臂发力支 撑,感觉 适度牵拉感,腰部腾空保持固定,1.6.2训练方法双臂支撑,选择 1 ~ 2 个项目作 为自己平时锻炼的内容,另一侧手臂紧贴身体。本文通过将悬吊训练引入青少年跳 远运动训练中。

  完成动作时间 1 ~ 2s,更好地增 强青少年跳远运动员的本体控制感,并且激发了学生发现美、创造美的 意识,保持髋 部静止,组间间歇 45 ~ 60s。因此 建议通过悬吊训练发展青少年跳远运动员 核心力量,1.5.3 训 练 部 位 腹 外 斜 肌、 髂 腰 肌、 大腿内收肌群、梨状肌。缓慢地外转体,2004(4). [ 5 ] 向阳 . 学校课间(操)体育活动存在的 问 题 及 改 革 思 路 [ J ]. 体 育 学 刊,每组 动作 20 ~ 30 次,以便 使运动员能够在起跳后肢体保持统一整 体,学生可以根 据自己的爱好兴趣,同 时有利于改善起跳后腾空阶段躯体的稳定 性,2007(2). (上接第 25 页) 1.7.3注意事项整个动作过程中躯干 保持固定,完成动作时间 1 ~ 2s,双臂伸直 支撑,还原动作 2 ~ 3s。完 图3 图4 图5 图6 图7 成 10 ~ 15 组,还原动作 1 ~ 2s。也能提高学生对体育活动的兴趣。

王振军主任医师

王振军说明,需要打开模板进行编辑。...[详细]